لابقاء عقلك شابا تناول هذه الأغذية


بشكل عام ، ما يضر قلبك هو أيضًا ضار لعقلك. لا تخطئ في ذلك: بينما تستمتع في تناول ما هو مضر ، هناك أيضًا جزء يتم نقله عبر الشرايين إلى المادة الرمادية.


الدهون المشبعة ، على سبيل المثال ، تسد الشرايين التي تؤدي إلى الدماغ ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، في حين أن أحماض أوميجا 3 الدهنية - وهي الدهون الجيدة الموجودة في الأسماك - مفيدة لعقلك لأنها تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة. كما أنها تغير النواقل العصبية وتقلل من الاكتئاب.


هذه هي أفضل الأطعمة التي تحافظ على عقلك وشبابك مهما كان عمرك الحقيقي :


المكسرات

تحتوي المكسرات على دهون أحادية غير مشبعة للحفاظ على نظافة الشرايين ، بالإضافة إلى مستويات من سلائف السيروتونين لتحسين المزاج.


الأسماك

(خاصة السلمون البري ، السمك الأبيض ، البلطي ، سمك السلور ، السمك المفلطح ، ماهي ماهي)

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتنظيف الشرايين.



فول الصويا

يحتوي فول الصويا على البروتين والألياف والدهون الصحية للقلب والشرايين.

الكمية الموصى بها:

1 كوب من فول الصويا يوميا.


عصير طماطم و صوص سباجيتي

تحتوي الطماطم على حمض الفوليك والليكوبين وعناصر غذائية أخرى للحفاظ على الشرايين شابة.



زيت الزيتون ، زيوت الجوز ، زيوت السمك ، بذور الكتان ، الأفوكادو

تحتوي كل هذه الأطعمة على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.

الكمية الموصى بها:

25٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تكون دهون صحية.


شوكولاتة حقيقية (70٪ كاكاو على الأقل)

تزيد الشوكولاتة الحقيقية من إفراز الدوبامين وتوفر مركبات الفلافونويد التي تحافظ على الشرايين شابة.


1 عرض0 تعليق

برامج جُنيه

أعلن معنا

ضع اعلانك سواء كان  تسويقي او عن وظيفة على موقع جُنيه مجانا

البائعـون

اشترك في برنامج البائعون لبيع منتجاتك او اعمالك اليدوية في متجر جُنيه

المبدعون

اشترك في برنامج المبدعون لنشر اعمالك الفنية على الموقع و تحصيل الارباح

المثقفون

عن طريق برنامج المثقفون سنسألك يوميا اسئلة ثاقية او دينية او فلسطينية

تابعنا

صفحات