لابقاء عقلك شابا تناول هذه الأغذية


بشكل عام ، ما يضر قلبك هو أيضًا ضار لعقلك. لا تخطئ في ذلك: بينما تستمتع في تناول ما هو مضر ، هناك أيضًا جزء يتم نقله عبر الشرايين إلى المادة الرمادية.


الدهون المشبعة ، على سبيل المثال ، تسد الشرايين التي تؤدي إلى الدماغ ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، في حين أن أحماض أوميجا 3 الدهنية - وهي الدهون الجيدة الموجودة في الأسماك - مفيدة لعقلك لأنها تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة. كما أنها تغير النواقل العصبية وتقلل من الاكتئاب.


هذه هي أفضل الأطعمة التي تحافظ على عقلك وشبابك مهما كان عمرك الحقيقي :


المكسرات

تحتوي المكسرات على دهون أحادية غير مشبعة للحفاظ على نظافة الشرايين ، بالإضافة إلى مستويات من سلائف السيروتونين لتحسين المزاج.


الأسماك

(خاصة السلمون البري ، السمك الأبيض ، البلطي ، سمك السلور ، السمك المفلطح ، ماهي ماهي)

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتنظيف الشرايين.



فول الصويا

يحتوي فول الصويا على البروتين والألياف والدهون الصحية للقلب والشرايين.

الكمية الموصى بها:

1 كوب من فول الصويا يوميا.


عصير طماطم و صوص سباجيتي

تحتوي الطماطم على حمض الفوليك والليكوبين وعناصر غذائية أخرى للحفاظ على الشرايين شابة.



زيت الزيتون ، زيوت الجوز ، زيوت السمك ، بذور الكتان ، الأفوكادو

تحتوي كل هذه الأطعمة على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.

الكمية الموصى بها:

25٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تكون دهون صحية.


شوكولاتة حقيقية (70٪ كاكاو على الأقل)

تزيد الشوكولاتة الحقيقية من إفراز الدوبامين وتوفر مركبات الفلافونويد التي تحافظ على الشرايين شابة.


1 عرض0 تعليق