لابقاء عقلك شابا تناول هذه الأغذية

بشكل عام ، ما يضر قلبك هو أيضًا ضار لعقلك. لا تخطئ في ذلك: بينما تستمتع في تناول ما هو مضر ، هناك أيضًا جزء يتم نقله عبر الشرايين إلى المادة الرمادية.
الدهون المشبعة ، على سبيل المثال ، تسد الشرايين التي تؤدي إلى الدماغ ، مما يعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، في حين أن أحماض أوميجا 3 الدهنية - وهي الدهون الجيدة الموجودة في الأسماك - مفيدة لعقلك لأنها تساعد في الحفاظ على الشرايين نظيفة. كما أنها تغير النواقل العصبية وتقلل من الاكتئاب.
هذه هي أفضل الأطعمة التي تحافظ على عقلك وشبابك مهما كان عمرك الحقيقي :
المكسرات
تحتوي المكسرات على دهون أحادية غير مشبعة للحفاظ على نظافة الشرايين ، بالإضافة إلى مستويات من سلائف السيروتونين لتحسين المزاج.
الأسماك
(خاصة السلمون البري ، السمك الأبيض ، البلطي ، سمك السلور ، السمك المفلطح ، ماهي ماهي)
تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتنظيف الشرايين.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على البروتين والألياف والدهون الصحية للقلب والشرايين.
الكمية الموصى بها:
1 كوب من فول الصويا يوميا.
عصير طماطم و صوص سباجيتي
تحتوي الطماطم على حمض الفوليك والليكوبين وعناصر غذائية أخرى للحفاظ على الشرايين شابة.
زيت الزيتون ، زيوت الجوز ، زيوت السمك ، بذور الكتان ، الأفوكادو
تحتوي كل هذه الأطعمة على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب.
الكمية الموصى بها:
25٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تكون دهون صحية.
شوكولاتة حقيقية (70٪ كاكاو على الأقل)
تزيد الشوكولاتة الحقيقية من إفراز الدوبامين وتوفر مركبات الفلافونويد التي تحافظ على الشرايين شابة.